Когда мы находимся на волне продуктивности, сон кажется чем-то необязательным и неважным. Тем, чем можно пожертвовать ради достижения высоких результатов в какой-либо работе. Но не давая себе спать ты совершаешь огромную ошибку! Что происходит с мозгом, если ты не спишь?

  1. Ухудшается память. Во время сна мозг работает так, что ты лучше запоминаешь прошедшие события. Поэтому если нет сна, то нет госрочной. Поэтому не удивляйся, еа ты в очередной раз забудешь поздравить с днем рождения кого-то из них.
  2. Появляются ложные воспоминания и галлюцинации. Да, из-за недостатка сна мозг в прямом смысле начинает «глючить» — неправильно выстраивает цепочку событий и выдает несуществующее за реальность. Это очень неприятно, особенно когда тебя видят окружающие. Так недолго и к врачам попасть.
  3. Раздражительность. Ты начинаешь больше злиться, нервничать, неправильно понимать окружающих. Абсолютно все вокруг перестает радовать, кажется серым и унылым.
  4. Переедание. Плохой сон = плохая фигура, плохое пищеварение, плохое настроение. Недостаток сна влечет за собой недостаток эндорфинов и дофамина. Ты становишься унылым, ленивым, поэтому мозг начинает искать источник счастья здесь и сейчас, а еда оказывается самым лучшим выбором.
  5. Потеря контроля. Невыспавшись, ты меньше задумываешься об опасных последствиях своих поступков и больше необдуманно рискуешь. В этом состоянии люди часто теряют кучу денег, попадают в аварии и неприятные ситуации.

Поэтому спи! Как минимум 7 часов, но лучше 8. Так ты сделаешь себя намного эффективнее и продуктивнее.

Как научить себя спать больше?

Приобретение новой привычки только на первый взгляд кажется легкой задачей. Казалось бы, взял трекер и ставь галочки. Но как бы не так! Старые сценарии поведения в большинстве случаев всегда одерживают верх.Чтобы обзавестись новой привычкой, нужна сила воли. Это такое свойство мозга, которое есть у каждого человека. Но у кого-то оно развито сильнее, у кого-то слабее. Учеными доказано, что силу воли можно натренировать точно также, как какую-нибудь мышцу.

Читайте также:  Почему с возрастом у женщины растет вес

Так что научить себя больше спать — это процесс взаимодействия с вашей силой воли. Всего-то надо раньше ложиться, выключать гаджеты минимум за час до отбоя, «отключить» мысли и не есть за два часа до сна.

Чтобы раньше лечь, вы должны заранее продумать свой вечер — какие дела надо сделать, что приготовить, что предусмотреть.

лое в них вызывает зависимость, но поверьте, ничего сверхъестественного за ночь не произойдет, что не может подождать до утра. А если и случится, и вы будете нужны, то другая сторона придумает,—agraph —>

«Отключить» мысли помогает удобная поза, медитация иа Сами не заметите, как уплывете в царство снов.

Почему перед самым сном лучше не есть? Потому что организм тоже устал, он целый день работал, а вы тут подкидываете бутерброд. Сами спите, а он работает. Правда, в замедленном темпе и вместо нормального пищеварения, у вас в желудке проходят процессы брожения и гниения. Оно вам надо?

Любителям почитать помогает расслабиться книга с незамысловатым сюжетом. Бывает достаточно 10 минут, чтобы глаза сами собой начали закрываться.

Как повысить качество сна?

Почему бывает спишь 8-9 часов, а просыпаешься совершенно невыспатым? Или, наоборот, сна всего лишь 5 часов, а просыпаешиraph —>

Все дело во времени, когда ты ложишься спать. Чем раньше ты ляжешь спать, тем быстрее выспишься и будешь готов к новому дню. Время отхода ко сну влияет на качество одного часа сна. Если лечь спать между 19 и 20 часами, то проснувшись через пару часов, почувствуешь, что выспался на все 10. И если ложиться спать под утро, то на то, чтобы выадp>

Читайте также:  Таблетка красоты - наилучшие витамины для женщин

Вот такая взаимосвязь. Не зря наши предки ложились спать и вставали вместе с солнцем!

Предыдущие советы — отключить все гаджеты, не переедать и ложиться вовремя — помогут, если ты хочешь повысить качество своего сна. По возможности проводи свой вечер спокойно, чтобы организм успокоился —