Комплекс упражнений для пресса

Выполняйте этот простой комплекс упражнений для пресса в течение двух недель и Вы останетесь довольны результатом.

Лучше всего делать упражнения в течение 20 минут. Каждое упражнение делайте в 2-3 подхода по 8-12 повторов. Через каждые два дня тренировок делайте перерыв.

От земли к небу

комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч. Держите гантель за концы двумя руками согнутыми в локтях перед собой. Слегка согнув ноги в коленях, опускайте руки одновременно поворачивая корпус в правую сторону. Задержитесь на 3-4 секунды. Подымаем руки вверх, выпрямляем ноги и поворачиваем корпус влево. Потянитесь за гантелью и задержитесь в данном положении 3-4 секунды. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение в обратную сторону.

Боковые наклоны

комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч, гантель держим над головой двумя выпрямленными руками. Медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении на несколько секунд. В таком же темпе сделайте наклон вправо.

Удары ногами

комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч, руки вдоль туловища. Поднимаем параллельно полу левую ногу и ударяем носком ладонь выпрямленной правой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение правой ногой и левой рукой.

Повороты в присесте

комплекс упражнений для прессаСтаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и спину на 45 градусов, поясница в прогибе — это и есть исходное положение. Гантель в опущенной правой руке на уровне колена, левой рукой оперитесь на левое колено. Одновременно сгибая правую руку поднимите гантель до уровня груди выполняете поворот туловища вправо. Возвратитесь в исходное положение. Возьмите гантель в левую руки и сделайте упражнение в левую сторону.

Круговые повороты

комплекс упражнений для прессаПоложение стоя, стопы на уровне плеч, гантель держим за концы над головой двумя выпрямленными руками. Выполняйте круговые вращения туловищем на протяжении 2-4 минут.