Правильное питание при беременности

В чем заключается правильное питание во время беременности, что можно кушать и как должен набираться вес?

В чем заключается правильное питание при беременности?

В наши дни правильное питание является одним из направлений современной моды. Что касается беременных, то здесь необходимо особенно тщательно подойти к данному вопросу, поскольку именно от питания зависит не только здоровье будущей матери, но и формирование будущего малыша. Полноценный рацион беременной должен формироваться из следующего: натуральных злаков, свежих овощей и фруктов, нежирного мяса и кисломолочных продуктов.

Категорически запрещается выбирать в пищу разнообразные сладости, булочки, шоколад, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь.

Основы правильного питания при беременности и основные правила:

Необходимо сократить употребление животных жиров до минимума.

Чаще выбирайте продукты, в большом количестве содержащие обязательно ненасыщенные жирные кислоты. К ним можно отнести орехи, красную рыбу и различные растительные масла.

Обязательно добавлять в свой рацион продукты, содержащие полезную клетчатку.

Все употребляемые блюда должны быть свежеприготовленными, вкусными, питательными и легкими.

Исключите маргарин, сливочное масло (особенно запрещается его использовать для жарки).

Максимально сократите употребление соленой, острой и консервированной пищи.

Не стоит употреблять цельное коровье молоко. Будет лучше, если вы замените его на кисломолочные продукты.

Каждый день необходимо съедать порцию фруктов и овощей.

При правильном питании, особенно в период беременности, крайне важно на завтрак есть каши, поскольку они весьма полезные и позволяют нормализовать нервную систему.

Если самостоятельно вам сложно разобраться с основами правильного питания и сформировать собственное меню на каждый день, обратитесь за квалифицированной помощью.

Что можно во время беременности кушать и даже нужно?

С правильным питанием знакомы не все беременные, однако, это очень важно, поскольку именно от питания зависит здоровье будущего малыша и его дальнейшее развитие. Первые 2 недели стоит быть особенно осторожной, поскольку происходит формирование эмбриона. В этот период откажитесь от вредных продуктов, заменив их натуральными растительными продуктами. Преимущество стоит отдать персикам, яблокам и манго, поскольку в них содержатся все необходимые микроэлементы и витамины для формирования и развития эмбриона. Убрав из рациона жирную и жаренную, соленую и сладкую пищу, вы сможете избежать токсикоза.

Крайне важно в период беременности принимать фолиевую кислоту, которая содержится во многих продуктах: орехах, бананах, зелени, овощах, апельсинах, всех видах злаков, моркови и т.д. Не забывайте и о кальции, который крайне важен для костей будущего малыша. Учитывая это, на 3 неделе стоит употреблять значительно больше кисломолочной продукции. Не менее важными для формирования органов малыша можно считать цинк и марганец, поэтому обязательно добавьте в свой рацион орехи, яйца и бананы, но в умеренном количестве.

Начиная с пятой недели, у большинства беременных проявляется токсикоз. Для того, чтобы максимально снизить его симптомы, необходимо питаться бобовыми, соевыми продуктами, свежими фруктами и овощами. Стоит также отказаться и от продуктов, которые вызывают токсикоз. С шестой недели беременные начинают активно набирать вес. В этот период постарайтесь избегать макаронных изделий и высококалорийных блюд. На 11-12 недели у беременной могут возникнуть некоторые пристрастия к еде, которые стоит расценивать потребностью будущего малыша. Однако, стоит помнить, что категорически запрещается употреблять вредные для здоровья продукты и придерживаться правильному питанию. К 16 неделе скелет эмбриона находится на последней стадии формирования, поэтому крайне важно выбирать в пищу немного больше кисломолочной продукции для восполнения запаса кальция в организме.

Начиная с 17 недели начинается формирование органов зрения и слуха. В этот период очень важно выбирать продукты, содержащие витамин А. К ним можно отнести морковь, свежую капусту, зеленый болгарский перец, но желательно не красный, поскольку он может вызвать аллергию. С 24 недели беременная может чувствовать дискомфортное давление на желудок. Как правило, это связано с увеличением размера матки и быстрым ростом самого эмбриона. Достаточно часто может развиваться изжога. Для избежания столь неприятных последствий можно посоветовать только одно – меньше есть жареной и жирной пищи, исключить из рациона газированные напитки и алкоголь.

С 28 недели начинается формирование мозга младенца, поэтому стоит больше внимания уделить продуктам, содержащим жирные кислоты, железо и кальций. В меню беременной, особенно в данный период должно присутствовать следующее: брокколи, яйца, рыба, разнообразные молочные продукты, в особенности йогурт. С 35 недели позаботьтесь об укреплении организма и иммунитета будущей мамы и подготовке к родам. В этот период употребляйте побольше овощей в сыром или отварном виде. При проявлении избыточного веса необходимо позаботиться о коррекции питания.

Вес, набранный во время беременности

Набор веса будущей матери напрямую связан с весом тела еще до зачатия младенца. В первые два месяца вес набираться не должен, а иногда может и снижаться за счет проявления сильнейшего токсикоза. В среднем за первый триместр набранный вес не должен быть больше 1 кг. В дальнейшем вес прибавляется по 300 гр. в неделю, что является допустимой нормой. За весь период вынашивания ребенка прибавка в весе составит до 12 кг. Поскольку каждый организм индивидуален, то может наблюдаться недобор или перебор веса в пределах нормы.