Танцевальная аэробика

Можно ли похудеть без скучных тренировок с повторяющимися движениями? Да, если Ваши тренировки — это танцевальная аэробика!

Сегодня все большую популярность набирает танцевальная аэробика. Это несложный и приятный вид спорта, который можно практиковать и в клубе, и дома. У любого вида физической активности есть свои плюсы и минусы, показания и противопоказания. Давайте разберемся с тем, как может помочь танцевальная аэробика для похудения, а в каких случаях лучше выбрать другой вид физической нагрузки.

По сути, танцевальная аэробика – это сочетание танцевальных движений и несложных физических упражнений, которые могут стать прекрасной тренировкой для сердца, повысят общий тонус организма и укрепят мышцы в первую очередь нижней части тела. Уроки танцевальной аэробики также повышают пластичность, координацию движений, исправляют осанку и повышают настроение. Таким образом, если вы больше ориентированы на силовые тренировки, то танцевальная аэробика вам не подойдет.

Кроме очевидной физической нагрузки танцевальная аэробика лучше любого психолога поможет преодолеть стресс и избавиться от комплексов. Если вы стремитесь к стройности и бодрости духа, то танцевальная аэробика может стать прекрасным решением. За одно занятие аэробикой организм сжигает от 300 до 600 калорий. Недостатком может показаться то, что устойчивый результат достигается при регулярных, длительных тренировках: 2-3 раза в неделю.

Существуют различные направления, по которым можно найти уроки танцевальной аэробики:

– Латина. Пожалуй, это направление пользуется наибольшей популярностью, в его основе лежат зажигательные латиноамериканские танцы;

– Джаз-модерн может показаться сложным для начинающих, потому что положен на сложный ритм. В нем органично соединяются элементы как классической, так и современной хореографии. Иногда в джазовую аэробику включают движения африканских танцев;

– Стрип-дэнс подойдет тем, кто стремится повысить самооценку и развить в себе чувство уверенности. Развивает пластику, грацию и укрепляет осанку. Занятия стрип-дэнсом научат вас в совершенстве владеть своим телом;

– Бэлли-дэнс также направлен на развитие гибкости и пластичности, но, в отличие от стрип-дэнса, в меньшей степени тренирует растяжку;

– Зумба предполагает очень активные танцевальные движения в сочетании с приседаниями, выпадами и отжиманиями. При такой нагрузке за одно занятие можно сжечь до 600 калорий;

– Фанк-аэробика направлена в первую очередь на укрепление позвоночника. Это направление можно назвать умеренным по своей интенсивности, благодаря чему оно идеально подходит для новичков. Присущие ему скользящие и волнообразные движения рук и тела и разнообразные повороты прекрасно развивают пластику;

– Хип-хоп-аэробика – это более интенсивный вариант фанк-аэробики. Здесь волнообразные движения заменены более энергичными подскоками и подпрыгиваниями. Это вариант подходит для тренированных, энергичных людей.

Как вы понимаете, эти направления основаны на различных танцевальных стилях. Благодаря урокам танцевальной аэробики развиваются мастерство и фантазия, которые всегда могут дополнить этот список и украсить ваш комплекс упражнений дополнительными движения, будь то национальные мотивы (русские, цыганские, ирландские) или, например, движения из рок-н-ролла или R’n’B.